坐姿下肢 肌 力訓練
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在家就能練！高齡者30分鐘坐姿下肢運動ft.葉耀中教練
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樂齡運動指導
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全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可
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長者坐著動也能鍛鍊肌力6 招坐姿訓練學起來
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往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。 · 左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。 · 雙手 ...
坐姿下肢肌力訓練
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110年運動月
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1.弓箭步
https://health99.hpa.gov.tw
小腿伸展訓練. 右伸展1.2.3.4.5.6.10. 左伸展2.2.3.4.5.6. 10. )右伸展左伸展各5次 ... 坐姿抬腿. 4.坐姿踏步. 5.坐立運動. 下肢肌力訓練. 7 右抬1.2.3.4.5.6...... 10. 左抬 ...
國民健康署：長者坐著動，也能動得好!
https://familymedicine.hosp.nc
像是練習從坐姿到站姿所需的肌力及移動時所需的平衡力，以減少身體活動時可能發生跌倒的情形。 國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可 ...
長者坐著動也能鍛鍊肌力6招坐姿訓練學起來
https://www.uho.com.tw
轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。 雙手畫圈圈：雙 ...